La ménopause est une période de la vie d’une femme où des changements hormonaux sont à l’œuvre. Les symptômes peuvent être variés et peuvent influer sur le sommeil, le moral, le niveau d’énergie et même sur l’appétit. Il est donc important de bien se nourrir et de suivre un régime adapté à cette période de la vie.
Une alimentation saine et équilibrée est importante pour maintenir un bon niveau d’énergie et un système immunitaire fort. Cela permet également d’éviter les fringales et les envies soudaines qui peuvent amener à des excès alimentaires. Il est donc important de bien planifier ses repas pour éviter ces situations.
Un exemple de menu à la ménopause est le suivant :
Petit-déjeuner
Pour le petit déjeuner, optez pour des produits laitiers (yaourt, fromage blanc ou lait) accompagnés de fruits frais ou séchés, de céréales complètes et de noix. Vous pouvez également ajouter des œufs ou des produits sans gluten, comme du pain sans gluten.
Déjeuner
Pour le déjeuner, optez pour un plat complet avec des légumes frais ou cuits, des protéines (viande, poisson, œufs ou légumineuses) et des féculents (riz, quinoa, pâtes ou pommes de terre). Vous pouvez également ajouter une source de graisses saines, comme des noix, des graines ou de l’huile d’olive.
Collation
Pour la collation, optez pour des fruits, des légumes, des produits laitiers, des noix ou des produits faibles en glucides tels que des barres protéinées ou des biscuits sans sucre.
Dîner
Pour le dîner, optez pour des légumes frais ou cuits, des protéines (viande, poisson, œufs ou légumineuses) et des féculents (riz, quinoa, pâtes ou pommes de terre). Vous pouvez également ajouter une source de graisses saines, comme des noix, des graines ou de l’huile d’olive.
Astuces nutritionnelles pour les femmes en ménopause
Voici quelques astuces nutritionnelles pour les femmes en ménopause :
- Mangez des aliments à faible teneur en glucides – limité les sucres et les aliments transformés.
- Mangez des aliments riches en antioxydants – fruits, légumes, noix, graines.
- Mangez des aliments riches en fibres – céréales complètes, légumineuses, fruits et légumes.
- Mangez des aliments riches en calcium – produits laitiers, légumes verts, poisson.
- Mangez des aliments riches en acides gras oméga-3 – poissons gras, noix, graines.
- Limitez votre consommation de sodium – éviter les aliments transformés et salés.
- Limitez votre consommation d’alcool et de caféine.
- Buvez beaucoup d’eau.
Exemple de menu à la ménopause
Jour 1
Petit-déjeuner : Yaourt au miel et aux noix, avec des fruits frais.
Déjeuner : Salade de quinoa et de légumes, avec des pois chiches et des noix.
Collation : Fromage blanc et des bâtonnets de carottes.
Dîner : Riz sauté aux légumes, avec des légumineuses et des graines.
Jour 2
Petit-déjeuner : Omelette aux légumes, avec une tranche de pain sans gluten et des fruits.
Déjeuner : Salade de poulet et de légumes, avec des graines et des noix.
Collation : Yaourt et des fruits secs.
Dîner : Poisson cuit à la vapeur, avec des légumes et des pâtes complètes.
Conclusion
Un régime adapté à la ménopause est important pour soutenir le bien-être physique et mental. Il est important de manger des aliments sains, équilibrés et variés et de limiter la consommation de produits transformés et de boissons sucrées. Un exemple de menu à la ménopause est un bon point de départ pour bien se nourrir et maintenir un bon niveau d’énergie et une bonne santé.
