Une des questions les plus fréquemment posées par ceux qui sont intéressés par la prise de masse est : « Que manger pour prendre du muscle ? ». La réponse est simple : vous devez manger plus de calories et plus de nutriments que ce que votre corps brûle chaque jour. Mais comment savoir quels aliments sont les plus adaptés pour votre prise de masse ? Comment composer vos repas pour répondre aux besoins de votre corps ? Voici un guide nutritionnel pour vous aider à concocter des repas adaptés à votre prise de masse.
Quelques Principes de Base pour Réussir votre Prise de Masse
Si vous souhaitez prendre du muscle, vous devez :
- Vous assurer que votre apport calorique est supérieur à vos dépenses caloriques quotidiennes ;
- Manger des aliments riches en nutriments essentiels ;
- Manger assez de protéines pour fournir à votre corps les acides aminés dont il a besoin pour construire du muscle ;
- Manger des glucides complexes pour fournir à votre corps l’énergie dont il a besoin pour s’entraîner et construire du muscle ;
- Manger des graisses saines pour fournir à votre corps les nutriments dont il a besoin pour fonctionner à son optimum.
Vous devez également manger suffisamment de fibres pour éviter la constipation et maintenir un bon système digestif.
Exemple de Repas Prise de Masse
Voici quelques exemples de repas que vous pouvez prendre pour votre prise de masse :
Exemple de Repas 1
- Petit-déjeuner : Smoothie à base de banane, d’avoine, de graines de chia et de lait de soja ;
- Collation de milieu de matinée : Muffin aux myrtilles ;
- Déjeuner : Salade composée de roquette, d’avocat, de quinoa et de saumon ;
- Collation de milieu d’après-midi : Fruits secs et noix ;
- Dîner : Riz brun et légumes sautés à l’ail et à l’huile d’olive ;
- Collation du soir : Yaourt grec et fruits frais.
Exemple de Repas 2
- Petit-déjeuner : Pain complet et oeufs brouillés ;
- Collation de milieu de matinée : Fruits frais ;
- Déjeuner : Salade composée de laitue, de haricots rouges, de maïs et de poulet ;
- Collation de milieu d’après-midi : Yaourt grec et noix ;
- Dîner : Quinoa et légumes sautés à l’ail et à l’huile d’olive ;
- Collation du soir : Pain complet et fromage.
Conseils Pratiques pour une Alimentation Adaptée à votre Prise de Masse
Voici quelques conseils pratiques pour vous aider à composer des repas adaptés à votre prise de masse :
- Mangez des repas variés et équilibrés pour fournir à votre corps les nutriments dont il a besoin. Essayez de varier les sources de protéines, de glucides et de graisses ;
- Mangez environ 5 à 6 petits repas par jour, plutôt que 3 grands repas, pour fournir à votre corps l’énergie dont il a besoin pour s’entraîner et construire du muscle ;
- Mangez des aliments riches en protéines, en glucides complexes et en graisses saines, comme les viandes maigres, les produits laitiers faibles en matières grasses, les fruits et légumes, les céréales complètes et les noix ;
- Limitez votre consommation de sucres simples et de graisses saturées ;
- Buvez beaucoup d’eau pour vous hydrater et vous aider à éliminer les toxines de votre corps ;
- Manquez rarement un repas, et ne sautez jamais un repas pour prendre du muscle.
Conclusion
En suivant ces conseils nutritionnels, vous serez en mesure de composer des repas adaptés à votre prise de masse qui vous aideront à atteindre vos objectifs de musculation. N’oubliez pas que l’alimentation est l’un des principaux éléments de la prise de masse. Prenez soin de vous et mangez sainement !
