Les adolescents ont besoin d’une alimentation équilibrée pour grandir, développer leurs systèmes immunitaires et leurs muscles. Un régime alimentaire sain et varié est essentiel pour leur santé globale. Cet article vous donnera un exemple de repas équilibré pour une semaine ado. En suivant ce plan alimentaire, votre adolescent sera en meilleure santé et plus fort.
Lundi
Petit-déjeuner : Une tasse de céréales muesli avec du lait de soja, une banane et des baies congelées. Une tasse de thé vert.
Déjeuner : Une salade composée avec des légumes verts, des haricots, des graines de tournesol et des noix. Une tranche de pain complet et une portion de poulet grillé.
Dîner : Un bol de soupe de légumes et de pâtes. Un sandwich au fromage et aux légumes sur pain complet. Une pomme.
Mardi
Petit-déjeuner : Un smoothie avec du lait de soja, des bananes, des framboises et des graines de lin. Une tranche de pain complet et une cuillère à café de beurre d’arachide.
Déjeuner : Une salade composée avec des légumes verts, des haricots, des graines de tournesol et des noix. Une tranche de pain complet et une portion de viande maigre.
Dîner : Une assiette de riz brun avec des légumes sautés et de la viande hachée. Une poire.
Mercredi
Petit-déjeuner : Un bol de yaourt grec avec des myrtilles et des graines de lin. Une tranche de pain complet et une cuillère à café de beurre d’amande.
Déjeuner : Une salade composée avec des légumes verts, des haricots, des graines de tournesol et des noix. Une tranche de pain complet et une portion de poisson grillé.
Dîner : Une assiette de pâtes aux légumes et au fromage. Une tranche de pain complet. Des fruits secs.
Jeudi
Petit-déjeuner : Une tranche de pain complet avec du beurre d’arachide et du miel. Une banane et un smoothie au lait de soja.
Déjeuner : Une salade composée avec des légumes verts, des haricots, des graines de tournesol et des noix. Une tranche de pain complet et une portion de tofu.
Dîner : Une assiette de riz brun avec des légumes sautés et des pois chiches. Une tranche de pain complet. Une tasse de thé vert.
Vendredi
Petit-déjeuner : Un bol de fromage blanc avec du muesli et des baies. Une tranche de pain complet et une cuillère à café de beurre d’amande.
Déjeuner : Une salade composée avec des légumes verts, des haricots, des graines de tournesol et des noix. Une tranche de pain complet et une portion de viande maigre.
Dîner : Une assiette de légumes sautés avec des graines de tournesol. Une tranche de pain complet et une portion de poisson grillé. Une tasse de thé vert.
Samedi
Petit-déjeuner : Un bol de yaourt grec avec des myrtilles et des graines de lin. Une tranche de pain complet et une cuillère à café de beurre de noix de coco.
Déjeuner : Une salade composée avec des légumes verts, des haricots, des graines de tournesol et des noix. Une tranche de pain complet et une portion de tofu.
Dîner : Une assiette de riz brun avec des légumes sautés et des pois chiches. Une tranche de pain complet et une portion de viande maigre. Une pomme.
Dimanche
Petit-déjeuner : Un smoothie avec du lait de soja, des bananes, des framboises et des graines de lin. Une tranche de pain complet et une cuillère à café de beurre de noix de coco.
Déjeuner : Une salade composée avec des légumes verts, des haricots, des graines de tournesol et des noix. Une tranche de pain complet et une portion de poisson grillé.
Dîner : Une assiette de pâtes aux légumes et au fromage. Une tranche de pain complet. Des fruits secs.
En suivant ce plan alimentaire, votre adolescent obtiendra tous les nutriments dont il a besoin pour rester en bonne santé et grandir en bonne santé. Assurez-vous de lui offrir une variété de repas pour l’aider à rester intéressé et à éviter l’ennui. Vous pouvez également ajouter des fruits et des légumes supplémentaires à chaque repas pour améliorer la variété et la quantité de nutriments.
